Roxanne's Wonderland

文化適應的四個常見階段

第一階段：「蜜月」——最初的興奮

• 對新的聲音、看到的東西都感到興奮。
• 表面的融入新國家（像個觀光客一樣）。
• 對於新國家和自己家鄉的文化之間的相同之處跟差異之處都感到興趣。
• 對任何學習都感興趣，非常有動力跟合作。
• 你感覺自己有辦法面對和處理任何事——「我不會有任何適應上的問題！」

第二階段：「文化衝擊」——煩躁/敵意

• 對新文化的新鮮感已經消退，您現在主要關注新文化與您的家鄉文化之間的差異。
• 小差異感覺就像是大災難。你對問題過度關心和壓力過大，感到無助和沮喪（例如：你宿舍的電梯經常壞掉；早上沒有熱水；你無法在公寓/宿舍登入電子信箱，註冊課程感覺就像毫無結尾的噩夢......等等。
• 刻板印象和偏見浮出水面：你覺得你現在居住的國家人民都很冷漠、自私自利......等等。
• 你開始尋找台灣朋友。
• 你想家了。你想念你在台灣的朋友和家人——更糟糕的是：你聽說台北的天氣很好。

第三階段：逐漸適應，幽默感和觀點

• 你越來越熟悉新文化及其「邏輯」和價值觀。新文化的一切資訊變得更容易理解。
• 你感覺更舒服，不那麼孤立，你甚至開始更喜歡新文化的某些方面比起你的家鄉文化。
• 你覺得：「只要我在這裡，我就應該好好利用、享受每一分每一秒。」
• 隨著調整的逐漸發生，您會經歷週期性的個人高潮和低谷。
• 你的幽默感回來了。你可以對某些以前只會讓你煩惱的事情發笑，甚至不時地嘲笑自己。
• 因為你已經過了文化調整的初始情感階段，你現在可以進入「深入學習」階段。你開始看到你在國外生活的多種方式，並質疑你對世界的一些假設。這可能既令人興奮又令人不安。

第四階段：「賓至如歸」——適應和雙文化

• 「新」文化不再是新的；相反，您現在居住的「外國」國家感覺就像另一個家。
• 與台灣不同的文化方面不再對你產生負面影響。你能夠充分發揮自己的潛力來生活和工作。
• 就像在自己的國家一樣，你欣賞外國文化的某些方面，並對其他方面持批評態度。

應對文化壓力的策略

1. 個人支持：利用思考和感受的方式

• 了解文化適應的階段。
• 分析你的情況和反應；懂的變通；容忍歧義；期待事情會有所不同。
• 要有耐心；不要試圖要求自己馬上理解所有事情；找到可以幫助你管理好壓力的方法。
• 找到積極思考的方式；培養你的幽默感；不要把事情看得太重；允許自己犯錯。
• 調查並瞭解事情真相。

2. 社會支持

• 找到你的支持來源（計劃工作人員、其他參與者、朋友和家人、學術顧問......等等）以及瞭解每個人能夠提供的支持類型。
• 計劃提前了解您將如何與在台灣的家人和朋友保持聯繫。
• 不要孤立自己！尋找與你有共同興趣並可以促進您參與社交圈的朋友和團體。

3. 身體支持

• 以健康的方式飲食並得到充足的休息。
• 瞭解任何問題（例如：過度飲酒，暴飲暴食）並製定計劃管理它們。
• 找到一個有趣且安全的方法來規律地運動
• 從家鄉帶足夠的必要藥物供應。
• 別忘了帶上「離不開」的洗漱用品！

資料來源 Resource:

*Originally conceptualized by anthropologist Kalervo Oberg in a talk to the Women’s Club of Rio de Janeiro in 1954.

*最初由人類學家 Kalervo Oberg 在 1954 年與里約熱內盧婦女俱樂部的一次談話中提出。